LEMBA Wunschgewicht

Rund ein Drittel der Schweizer kämpft mit Übergewicht. Nur gerade jede fünfte erwachsene Frau bezeichnet ihr Gewicht als Wunschgewicht. Welche Kriterien muss aber ein Schlankheits-Konzept erfüllen, um als zielführend und gesundheitsfördernd zu gelten? Was darf es auf keinen Fall beinhalten? Lemba gibt dir Auskunft:

Der Erfolg der Gewichtsabnahme bzw. der Beibehaltung des einmal erreichten Wunschgewichts hängt nur zu einem geringen Teil von den eingesetzten Hilfsmitteln wie Diäten, Medikamente, Schlankheitsprodukte ab. Viel wichtiger dabei sind die Bereitschaft und die Möglichkeit zur nachhaltigen Veränderung des individuellen Lebensstils.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und ungeduldig. Dementsprechend fällt ihm eine langwierige Umstellung seines Essverhaltens schwer. Diätkonzepte, die einen schnellen und einfachen Gewichtsverlust versprechen – unabhängig ihrer Durchführbarkeit und Plausibilität – geniessen grossen Zulauf und Popularität.

Ein unseriöses Angebot erkennst du sofort daran, wenn es utopische und ungesunde Gewichtsversprechen gibt. Sieben Pfund in sieben Tagen zum Beispiel. Bei solchen Konzepten ändert sich weder das Essverhalten noch die Ernährungsart. Die Waage zeigt lediglich weniger Gewicht an. Die reduzierte und abgenommene Masse ist nicht fett, sondern nur Wasser und Muskelmasse. Letzteres führt zum gefürchteten Jojo-Effekt. Zu mehr Gewicht als vor der Diät. Weitere Punkte, woran du ein unsauberes Angebot erkennen kannst sind in untenstehender Checkliste aufgeführt:

• Die tägliche Kalorienzufuhr liegt unter 1200 bis 1500 kcal
• Die Lebensmittelauswahl ist einseitig
• Bestimmte Lebensmittel sind verboten
• Das Konzept verspricht eine Gewichtsreduktion von mehr als ein Kilo pro Woche
• Änderung des Lebensstils oder des Essverhaltens werden nicht angegangen
• Dankschreiben und Erfahrungsberichte mit Vorher-Nachher-Bildern als Werbung
• Erfolgsgarantien versprechen, nie mehr wieder zuzunehmen
• Das Konzept trägt den Namen eines Promis, Wissenschaftler oder Instituts
• Das Konzept basiert ausschliesslich auf dem Verkauf von Produkten
• Das Mitmachen ist an eine vertragliche Verpflichtung gebunden, die einen grossen meist finanziellen Aufwand darstellt

Trifft einer dieser Punkte auf ein Konzept zu, solltest du vorsichtig sein. Treffen sogar mehrere Punkte zu, ist das Konzept unseriös bis gesundheitsschädlich.

Im Mittelpunkt eines seriösen Programms zur Gewichtsreduktion steht eine Verhaltensänderung, die eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung miteinschliesst. Starre Diätpläne oder Verbote sollte es dabei nicht geben. Stattdessen muss zwingend eine flexible Selbstkontrolle ermöglicht werden, damit die Ernährung auch als dauerhafte Ernährungsform angenommen wird und unter Alltagsbedingungen durchführbar ist.

Wichtig bei einer Ernährungsumstellung ist, dass der Genuss am Essen nicht verloren geht. Die Ernährungsumstellung darf keinen Stress verursachen. Ansonsten sind alle Bemühungen zum Scheitern verurteilt, da diese auf lange Sicht zu demotivierend sind. Daher sollte deine Verhaltensänderung langsam und in kleinen Schritten erfolgen. Dazu gehört die Analyse und Änderung des Ess- und Trinkverhaltens, des Mahlzeitenrythmus, der Snacks zwischendurch, der Menüplanung insgesamt und auch des Einkaufens. Ausserdem ist ausgewogenes entspannen während dem Abnehmens genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung. Eine gezielte Entspannung soll verhindern, dass bei Stress Nahrungsmittel, zur Entspannung herangezogen gegessen werden.