Diät-Konzepte im Überblick

Untenstehend ein Überblick zu den gängigsten Diät-Konzepten, die im heutigen Gesundheits- markt in den verschiedensten Ausprägungen zur Anwendung gelangen.

 

Beim LEMBA Wunschgewicht verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichts- regulation. Da die Voraussetzungen zur Gewichtsregulation sehr individuell sind, lässt sich in der Anwendung keines der untestehenden Konzepte als allein- gültig erklären.

 

Es ist vielmehr notwendig, diejenige Methode zu finden, die auf deine ganz persönlichen Voraussetzungen und Umstände zuge- schnitten und auch auf deine metapolischen Voraussetzungen ausgerichtet ist.   

 

 

Mischkost-Konzepte

 

Programme, deren Ernährungsplan ausgewogen und abwechslungsreich ist, eigenen sich für eine langfristige Gewichtsabnahme. Voraussetzung ist eine Reduktion von Zucker und Fett in der Nahrung.

Das Angebot ist gut wenn:

  • Empfehlungen zur Ernährung, Bewegung, Essverhalten und Alltagstipps gleichermassen abgegeben werden
  • Das Gewicht langsam zum wunschgewicht reduziert werden soll.

Vorsicht bei:

  • Unter 50g Fett und unter 1500 kcal täglich
  • Einseitiger Ernährung und Verboten von bestimmten Nahrungsmittel
  • Eigens für das Konzept hergestellten Nahrungsmitteln, die zusätzlich gekauft werden müssen

 

Trennkost-Konzepte

 

Bei Trennkost-Konzepten werden verschiedene Nährstoffe, zum Beispiel Kohlenhydrate und Eiweisse, getrennt voneinander aufgenommen. Dies soll den Stoffwechsel mobilisieren.

 

Das Angebot ist gut wenn:

  • Ein hoher Gemüse- und Obstanteil besteht
  • Die Ernährung abwechslungsreich ist.

Vorsicht bei:

  • Starker Reduktion von tierischen und stärkereichen Nahrungsmittel, denn Vitaminmangel droht
  • Nicht alltagstauglichen und strengen Regeln
  • Unausgewogenen Ernährung
  • Fertigprodukte, die zugekauft werden müssen

 

Low-Carb-Konzepte

 

Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen, dies führt zu einer Insulinausschüttung. Einerseits entsteht so Energie für den Körper, anderseits wird der Fettabbau gehemmt (da Fett nicht mehr als primärer Energieträger für den Körper benötigt wird). Für die Gewichtsabnahme ist eine Reduktion der Kohlehydrate (nicht unter 100g täglich) sinnvoll, die langfristig ohne Heisshungerattacken und Hungergefühlen durchgehalten werden kann.

 

Das Angebot ist gut wenn:

  • Die Kohlenhydratemenge langfristig reduziert wird,
  • der Ernährungsplan dabei trotzdem ausgewogen ist
  • und mit körperlicher Bewegung verbunden werden kann.

Vorsicht bei:

  • Extrem hoher Eiweisszufuhr, kaum Kohlehydraten
  • Zu viel Fett und Fleisch, kaum Obst und Gemüse
  • Empfohlenen Vitaminpräparaten, die den Nährstoffmangel ausgleichen sollen

 

 

Hormon-Konzepte

 

Bei Hormondiäten handelt es sich meistens um Konzepte, die den Blutzuckerspiegel im Blick haben, damit die Fettverbrennung gut funktioniert. Zum Frühstück Kohlehydrate, mittags Mischkost und abends Eiweiss ist das Prinzip.

Das Angebot ist gut wenn:

  • die empfohlenen Mahlzeiten ausgewogen und sättigend sind.

Vorsicht bei:

  • einer sehr geringen Menge an Milchprodukten, es droht Calcium mangel
  • fünfstündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten, diese sind nicht für jedermann geeignet, Heisshungerattacken oder Kreislaufprobleme können die Folge sein
  • komplizierten Menüzusammenstellungen, die eher zum Abbruch der Diät als zum Erfolg führen

 

Glykämischer-Index-Konzepte

 

Kohlenhydrate haben einen unterschiedlichen Glykämischen Index (GI = Mass für Blutzucker erhöhende Wirkung im Vergleich zu Traubenzucker). Bei diesen Konzepten werden auf Lebensmittel mit hohem GI verzichtet (z.B. Weissmehl, süsses, etc.)

Das Angebot ist gut wenn:

  • Vollkornprodukte, Gemüse und Obst ausreichend im Ernährungsplan enthalten sind und nicht komplett auf Kohlehydrate mit höherem GI verzichtet wird.

Vorsicht bei:

  • Utopischen Gewichtsverlustversprechungen
  • Strengem und unnatürlichem Ernährungsplan